trening po 50

[...] wychodzę na spacery. W roku szkolnym jestem jeszcze bardziej zalatana;) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Przykładowy trening pleców: (tam gdzie jest mniej serii- zwiększam ciężar) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (z trzema uchwytami) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] od tamtego czasu stosuję się do diety, którą zamieściłem poniżej poza jedną znaczną różnicą odnośnie węglowodanów w tejże diecie, gdyż zamieniłem 100g ryżu przed i po treningu (razem 200g) na 50g ryżu przed i po (100g razem) co daje mi 150g węglowodanów w ciągu dnia zamiast tych 220. Wyszedłem z założenia, że czym mniej węgli tym lepiej [...]

Ostatnio szukałem ciekawych książek o treningu i trafiłem na tą pozycję. Ma ktoś może tą książkę? Warto kupic? Przeczytajcie ten fragment opisujący książkę! Rosyjski kurs, prowadzący do błyskawicznego przyrostu siły “W ciągu jednego tygodnia poprawiłem moje wyniki. Wcześniej mogłem podciągnąć się 5 razy, teraz potrafię 10". “Wczoraj w nocy [...]

[...] początku zero pojęcia o wszystkim , w miedzy czasie były epizody ze sportami walki , dalej czasami coś tam trenuje ale to już tylko rekreacyjnie i bardziej jako interwał niż trening strikte fighterski. A teraz do rzeczy pierwszy raz wystartowałem w zawodach kulturystycznych w wieku 19 lat następnie rok pozniej , dwa lata przerwy i znowu jestem :) [...]

[...] 150g kura, 100g makaronu durum, 200g warzyw, 10ml oliwy III - 150g kura, 150g chleb żytni, 200g warzyw, 10ml oliwy IV - 150g kura, 100g kasza, 200g warzyw, 10ml oliwy (przed treningiem) V - 40g WPC, 100g ryż, owoc (po treningu) VI - 150g twarogu półtłustego, 200g warzywa Dieta będzie się zmieniała systematycznie. Na początek chcę odejmować węgle [...]

[...] z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i [...]

[...] ilosc, a ja jestm zupelnie nowa w temacie i trudno mi jest sobie z tym poradzic... Moje pytania: 1.jakie sa najlepsze zrodla bialka, ktore moge zabrac ze soba, (posilki okolotreningowe) Czy powninnam kupic jakas odzywke bialkowa? Jesli tak, to jaka? 2.czy polecacie jakies suplementy? 3.czy kolejnosc treningu jest ok? 4.czy to prawda, ze powinnam [...]

Witam ! Mam ostatnio problem z odżywianiem a w zasadzie progresem w moich treningach. Mam 22 lata, ważę 50 kg. Na początku redukcji ucięłam przez moją niewiedzę za dużo kcal i jadłam 1500 kcal, potem zwiększyłam do 1700/1800 i udało mi się spalić trochę tkanki tłuszczowej. Największy problem mam oczywiście z tłuszczykiem na brzuchu, mięśnie są już [...]

[...] jestem w stanie sie zmusic do 200 metrow kraulem, zaba jest troche lepiej. Mgr zawsze mi mowi - trzeba plywac, no ale dwa lata to trwa a ja kondycyjnie leze :(. Dlatego w treningu glownie szukam kondycji, co nie oznacza, ze inne elementy plywania (szybkosc, technika) chce rzucic w kat. Przepraszam, ze takie to dlugasne, ale gadula jestem, [...]

[...] w pierwszej serii, ile możesz. W uzupełnieniu do opisanego wyżej programu ćwiczeń, dochodzi jeszcze 20 minut ćwiczeń układu krążenia, plus po 10 minut rozciągania przed i po treningu. CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe [...]

[...] ok? Chciałabym zredukować dlatego obcięłam trochę kalorię. Czy to nie jest za dużo? Dałam tyle dlatego że wcześniej wydaje mi się że nawet tych 1500 nie jadłam... I czy ten trening na moim etapie jest dobry czy ułożyć coś innego albo nawet zmienić np. na split nad którym też się zastanawiam? Co z suplementami? Dodać coś czy na razie porządnie [...]

Cześć, Piszę na forum z prośbą o sugestie, pomysły i uwagi odnośnie programu treningowego, który najbliższym czasie chciałabym zmienić. Zastanawiam się nad push/pull z etapu piątego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Trenowałam początkowo w domu za pomocą zestawu 2 x 8 kg kettlebell - różne programy + sporadycznie [...]

Witajcie! Zaczynam poważny trening - poważny, tzn. z głową, a nie jak wcześniej. Aktualnie jestem na redukcji. 188cm, 80,8kg. (początkowo ok 95) Kalorie trzymam na poziomie 2610, (B160, W335, T70). Na początku po każdym treningu robiłem 25min aerobów, ale za szybko spadałem, więc teraz ich nie robię i waga delikatnie spada po 0,5kg/tydz. Chodzi mi [...]

[...] z racji tego, że jestem wtedy na siłowni, a zaczynam ćwiczyć dopiero 1,5h po czwartym posiłku. Ćwiczę 7 razy w tygodniu: Poniedziałek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening klatki + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h) Wtorek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening pleców + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h) Środa: 20 min rozgrzewki(bieżnia [...]

Oby znalazł się spec, który rozwieje moje wątpliwości ;) Rozróżniamy różne rodzaje treningu tlenowego, np.: 1. Regeneracja - Aero na ~40-50% HRmax (25% VOmax) - 90%T 10%W 2. Wytrz. tlenowa - ~72-77% HRmax (65% VOmax) - 50%T 50%W 3. Tempo - Aero na ~90% HRmax (85% VOmax) - 30%T 70%W Każda z tych stref ma inny cel. T - energia z tłuszczy; W - z [...]

[...] 90kg.Zaczołem ponownie cwiczyć od około 6miesiecy.Pare lat temu chodziłem na siłownie ale obecnie mi czas nie pozwala: praca,szkoła, Dziewczyna:).Tylko w wakacje roznie to z treningami bywało ale np wrzesien cały przecwiczyłem,a moj trening polegał na tym aby przynajmniej raz w tygodniu partie przecwiczyc.Cwiczyłem cały czas,że robiłem mniej [...]

Wiek :20 Waga :~80kg Wzrost : 189cm Staż treningowy:0 Obwód pasa:90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai 5x1.5h + przez 2 pozostałe dni mogę wybrać się na basen albo pobiegać Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry(problemy z plecami dlatego siłownia niet a [...]

[...] tego używać przez cały rok czy robić sb przerwy , ponieważ chciałbym włączyć na stale do swojej diety. Kiedy najlepiej by to brać ? Ja chciałbym 2 porcję dziennie ( przed treningiem i po ). Myślę że 30 min przed treningiem i od razu po było by dobrze. Ps. Jestem początkującym wi nie wiem za dużo. Może niektóre pytania mogą być banalne. Skład [...]

[...] twarogu chudego kolacja - 2 bułki grahamki+ 100g ryby wędzonej + 10g masła + warzywa 30 minut przed snem - 150gram twarogu półtłustego + 8 ml oliwy z oliwek Carbo przed i po treningu 30 gram Jestem otwarty na wszelką krytykę plan i dietę układałem sam więc może być coś źle . Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-07-26 22:45:22 Zmieniony przez - [...]

[...] haczyk. Jestem zdeterminowany do osiągnięcia swoich celów w przeciągu dwóch lat, choćby się waliło i paliło ;) Moje podstawowe pytanie brzmi, czy cele są osiągalne w 2 lata treningu? Pod spodem rozpiszę mój plan treningowy i byłbym wdzięczny gdybyście pomogli mi dopracować go zgodnie z zasadami sztuki. Jadę według niego od 2 miesięcy. Używam [...]